Beber alivia la ansiedad
La falta de agua aumenta el estrés
En cualquier época del año, no solo en verano, es importante beber lo suficiente y con regularidad. Muy poco líquido puede provocar dolores de cabeza y problemas circulatorios. Síntomas como mareos, alteración del efecto de un medicamento, estreñimiento o mayor susceptibilidad a infecciones también pueden ser consecuencia de la deshidratación. Los estudios también apuntan a un vínculo entre la falta de agua a largo plazo (deshidratación) y la presión arterial alta. Sin embargo, lo que es menos conocido es que la deshidratación también puede promover el estrés. Nuestro cuerpo es aproximadamente un 67% de agua, mientras que el cerebro es un 85% de agua. El agua es fundamental para las funciones cerebrales y, por su buena conductividad eléctrica, optimiza el funcionamiento de todo el sistema nervioso. La deshidratación afecta la capacidad de pensar y concentrarse y, por lo tanto, aumenta el estrés. Por lo tanto, es recomendable asegurar un balance de agua constantemente alto bebiendo regularmente. Desafortunadamente, especialmente en situaciones estresantes, a menudo nos olvidamos de beber suficiente agua.
Una de cada tres personas se olvida de beber cuando está estresada
En general, a muchas personas les resulta difícil beber agua regularmente y en cantidades suficientes. Pero con un poco de buena voluntad no es tan difícil adquirir el hábito de beber saludablemente.
Sin embargo, las cosas suelen ser diferentes en el trabajo: las personas beben muy poca agua, especialmente en situaciones estresantes. Según una encuesta de Forsa encargada por Techniker Krankenkasse, uno de cada tres alemanes se olvida de beber cuando está estresado, y más de cuatro de cada diez empleados se olvidan de beber en el trabajo. Pero en este momento un balance hídrico equilibrado es particularmente importante, porque esto no solo mantiene nuestro rendimiento físico sino también mental. Además del líquido que es tan importante para la capacidad de pensar y la concentración, el cuerpo y el cerebro también carecen de minerales importantes como el magnesio y el fósforo. El resultado pueden ser dolores de cabeza, dificultad para concentrarse y una disminución de la memoria.
Esto se puede evitar teniendo una botella de agua a mano en el trabajo y acostumbrándose a beber regularmente. Si hace esto durante un período de tiempo más largo, el cuerpo se acostumbra y demanda líquidos por sí mismo. Esto le ahorra estrés innecesario y mantiene la mente despejada incluso en tiempos agitados. Además, el momento de servirse un vaso de agua y beberlo también ayuda a calmarse un poco -un pequeño respiro del estrés laboral, pero sobre todo si nos damos un capricho conscientemente, muy efectivo- y mucho más saludable que lo popular hasta ahora. una pausa para fumar. Los empleadores pueden fomentar el consumo saludable de agua proporcionando agua de forma gratuita. Esto no sólo sirve para prevenir el estrés y mantener el rendimiento, sino que también es una expresión de aprecio de la empresa por los empleados.
Beber: ¿qué, cómo y cuánto?
La mayor parte de la ingesta de líquidos debe provenir de agua o té sin azúcar, pero también se aceptan otras bebidas. Contrariamente a la creencia popular, el café no elimina el agua del cuerpo, sino que contribuye al equilibrio de líquidos. Sin embargo, el café no se recomienda para calmar la sed debido a su efecto estimulante sobre el corazón y la circulación, y su consumo excesivo también puede aumentar los síntomas del estrés. También se permiten los jugos puros o las limonadas azucaradas, pero muchos carbohidratos fácilmente disponibles aumentan el riesgo de problemas de concentración y memoria debido a la hipoglucemia como resultado de la contrarregulación hormonal. Si no quiere prescindir completamente del sabor, es mejor que tome un spritzer de manzana. La bebida, que es tan popular entre los atletas, proporciona los carbohidratos requeridos por el cerebro en cantidades adecuadas, y se dice que el boro que contiene tiene un efecto positivo en el rendimiento mental.
Los adultos deben beber alrededor de 1,5 litros al día, o incluso hasta tres litros en verano o durante un esfuerzo físico intenso. Sin embargo, no solo la cantidad de líquido consumido es determinante para el bienestar y el rendimiento, sino también cuándo y cómo. Si espera para beber hasta que tenga sed, a menudo está actuando demasiado tarde: la sed solo se produce cuando el cuerpo ya tiene un déficit de agua. Una boca seca indica una falta aguda de líquidos: el cuerpo ha comenzado a no hidratar más las membranas mucosas.
Cualquiera que beba rápidamente y en grandes cantidades pronto tendrá que ir al baño porque el cuerpo no tiene tiempo suficiente para absorber el líquido. Solo bebiendo regularmente pequeñas cantidades se puede depositar el agua en las membranas mucosas y así ser absorbida.
bebe el estrés
Un balance de agua equilibrado no solo previene el estrés y la pérdida de rendimiento, sino que también es importante para procesar las reacciones de estrés. El agua como medio solvente, de transporte y de excreción asegura la descomposición de las hormonas del estrés cuando la reacción de estrés cede. El cuerpo y el sistema nervioso retoman sus procesos normales en poco tiempo.
Bajo ciertas condiciones, el agua potable puede incluso ayudar a reducir los síntomas de estrés agudo. ¿Escéptico? Luego haz el siguiente experimento: si tienes la sensación de que estás muy estresado, detente e intenta calificar tu nivel de estrés en una escala del 1 (muy bajo) al 10 (extremo). Ahora bebe unos 0,5 litros de agua lo más rápido posible y espera unos 10 segundos hasta que se haya distribuido. Ahora califique su nivel de estrés actual en una escala del 1 al 10. Es posible que se sorprenda de los resultados de este "aliviador de estrés instantáneo".
